低身長ガードに必ず必要な『滞空時間』を手に入れるために必要な筋肉とは?

 

 

こんにちは!まさゆきです!

 

 

今日のブログテーマは

『滞空時間を上げる』です。

 

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滞空時間とは、ジャンプして

空中にいる時間の事で

 

この滞空時間が長いほど

 

レイアップの時には

ゴールからより遠い位置から

跳んで空中での技も繰り出せる

わけです。

 

 

またディフェンスでブロックに

跳んだ時に

滞空時間が長いと相手のボールを

上からはたける可能性も上がります。

 

 

様々な場面で必要になってくる

滞空時間ですが、

 

どうやってトレーニングすれば

良いのかしっかりと理解している

選手は少ないです。

 

 

 

選手から私の元に

 

「滞空時間はどうやって長く

なりますか?」

 

「レイアップの時に空中で

相手の事をかわせません」

 

という声がたくさん寄せられます。

 

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滞空時間を上げる事で

レイアップに行って大きい選手に

ブロックされそうになっても

ダブルクラッチでかわせるように

なるし、

 

もしシュートコースが塞がれて

しまっても味方へのパスに

切り替えられるようになります。

 

つまり

ミスの数が減って、

得点力も上がってくるわけです!

鍛えない手はないですよね!

 

 

今回は

「レイアップ時の滞空時間を

上げるトレーニング方法」

を伝授していきたいと思います!

 

 

まずレイアップ時の滞空時間には

腸腰筋−ちょうようきん−』

という筋肉が関与しています。

 

体の奥深くにあり、

体幹と下半身を繋いでいる

解剖学的にも非常に有名な筋肉です。

 

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腸腰筋』を鍛えるトレーニングは

たくさん研究されていますが、

 

手軽に家でもできて私がオススメ

するものを紹介していきます。

 

 

○チェアレッグレイズ

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[トレーニング方法]

1.椅子に座って背筋を伸ばします

2.両手で椅子をつかみます

3.膝を上げます

 

Point!

・床に足をつかないように

・膝を胸につけるイメージ

 

 

 

 

○ニーレイズ

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[トレーニング方法]

1.床に腰を下ろす

2.手を後ろに固定する

3.両脚をそろえる

4.太ももを胸に近づける

 

Point!

・床に脚をつけない

・体は床から45°程の位置

・目線はまっすぐに向ける

 

 

 

この2つのトレーニングに

取り組めば

レイアップ時に太ももを体幹

近づける動きが強く速くなり、

 

その反動で空中にいる時間も

長くなります。

 

そもそものジャンプ力(最高到達点)が

高くなるので、

プレーを優位に進めていくために

当然必要なトレーニングですね!

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自宅で今日から簡単にできるもの

なのでぜひ取り入れてみて下さい!

 

 

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最後まで読んでいただき

ありがとうございました!!

 

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